10种可以帮你燃烧更多卡路里的食物

10种可以帮你燃烧更多卡路里的食物

许多人在减肥时常常因为不能吃许多好吃的食物而感到情绪低落。事实上,有许多食物你不但可以每天吃,还能帮助你燃烧热量。而这些食物可不是难吃的食物,相反的,它们其实很好吃喔!

事不宜迟,现在就来介绍10种让你燃烧更多卡路里的食物有哪些,你可以尝试在每天或每周的饮食中添加一些这类食物,除了能让你减肥顺利,还能保持健康。

1.葡萄柚

葡萄柚能加快你的新陈代谢,帮助消耗大量的热量。这种水果会帮助你更快感到饱足感,因而可以减少更多的食物摄取。此外,葡萄柚还含有丰富的纤维,可以帮助稳定血糖水平。您可以添加柚子在你的水果沙拉或是果汁中,甚至是直接喝葡萄柚汁也很棒。

2.芹菜

芹菜的秘密很简单:它含有较少的卡路里,而且它能燃烧的脂肪比你能吃的还要更多。芹菜主要是由水所组成的,这就是为什幺它均衡饮食最好的一种选择。然而,芹菜并不适合单吃,因为吃芹菜无法让你的身体得到必要的矿物质与营养素。所以最好的方法就是将芹菜跟一些食物做组合。

3.全麦

研究显示,全谷物比精制谷物更健康,它除了能降低人类得到慢性疾病的风险,这类型的谷物也对减肥有很大的帮助,因为它需要更多的时间来消化,以至于你能感到饱足感的时间会拉得更长。全谷物含有丰富的维生素、矿物质和碳水化合物,更棒的是它们的脂肪含量很低。

4.绿茶

如果你还没有发现绿茶是一种良好的新陈代谢助推器,那你绝对得立刻试试!这种亚洲热饮已成为我们日常生活中的普通饮品,但我们绝不能忘记它其实有很多的健康成分。比方说,绿茶含有丰富的抗氧化剂,能够提升你的新陈代谢。轻松地在下午喝杯热香香的绿茶,就有助于减肥了,从今天开始你就可以试试。

5.Omega-3

经由科学证明,Ω-3这种脂肪酸是调节新陈代谢的利器,它能影响瘦蛋白激素的程度(hormoneleptinlevel),也就是说它能控制脂肪燃烧的速度。我们可以经由吃鲔鱼、鲑鱼、鲱鱼来获得Ω-3,或者是直接吃一些Omega-3的营养补充品。

6.咖啡

我想大家都认同一天的开始若能喝上一杯美味的咖啡,你一定会有个不错的欢乐早晨。我们都知道,这是因为咖啡因可以帮助我们感到精神充沛并且帮助我们能更加清醒。

当咖啡因进入心脏系统后,心葬跳动速率会增加,以至于血液需要更多的氧和更多的热量燃烧。不幸的是,这样的作用仅限于黑咖啡,各种奶油球或是糖的加入都会破坏脂肪的燃烧。如果你希望能借由咖啡燃烧脂肪,却又无法不喝有糖分的咖啡,下次试试在上头洒点肉桂粉做奶球或是糖的代替品。

7.酪梨

酪梨含有丰富的不饱和脂肪酸、维他命E、纤维质等高达20种营养素,让它具有抗发炎、抗老化、助燃脂、补充营养的功效。

它能降低胆固醇的程度、帮助伤口愈合,并减少心脏疾病和中风的风险,此外它还对你的眼睛和头发有帮助。每天早上你可以吃半个西红柿和酪梨作为早餐,或是将切片的酪梨加入生菜沙拉,甚至是将它与肉桂和椰奶放进一起打成冰沙喝。

8.呛辣的食物

任何辛辣的东西都能帮助你更快消耗热量。但是你最好选择热量低,且可以作为饭菜配料的食材。比如说辣椒或是一些辣酱,在把这些食材放进你的餐点时,先确保你看过它们的成分,因为有一些辛辣的食物其实热量非常高。

9.奇异子(Chiaseeds)

奇异子含有丰富的蛋白质、纤维和ω-3脂肪酸。它除了有助于促进新陈代谢,能抑制食欲外,并打开高血糖激素(胰高血餹素是促进分解代谢的激素。它能促进脂肪分解和脂肪酸氧化),让我们脂肪能大量燃烧。

只是浸泡一些奇异子约15分钟,使它们膨胀到原先大小的10倍后就能食用了。奇异子能让你拥有更持久的饱足感,因而能防止你暴饮暴食。你可以将它们添加到冰沙,沙拉,优格或是燕麦片。

10.巴西坚果

这10种减肥食物中最美味的食物就是巴西坚果了。这些坚果能借由将甲状腺荷尔蒙(thyroidhormone)转换为三碘甲状腺素(T3),使得甲状腺激素处于最活跃的状态,有助于加快你的新陈代谢。它还可以有效分解体内储存多余的蛋白质和碳水化合物。

巴西坚果还可以帮助对抗橘皮组织,并增强免疫系统。你可以将巴西坚果牛奶加上豆蔻和香草,或是吃巴西坚果零食。也可以在木瓜、芒果上,或是柑橘沙拉上洒上一些巴西坚果。

如果你正在为减肥该吃什幺才不会胖而烦恼,不如先看看什幺食物可以放胆去吃又能燃烧自己的脂肪吧!最重要的是,这些食材除了有助于燃烧热量,对人体的健康也有很大的助益,实在是一举多得!